POUR QUI
o Les sportifs
o Les personnes qui souhaitent retonifier leur corps et améliorer leur silhouette
o Tous ceux qui souffrent du dos!

QUAND
Au moins 3 fois par semaine : déjà une bonne efficacité
Idéalement : tous les jours

COMMENT
Règles de base pour chaque exercice :
1. Souffler lorsque vous effectuez l'exercice
2. Tenir la position finale durant 6 secondes
3. Se reposer 8 secondes entre chaque exercice

COMBIEN
3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice

LE RÔLE DES DORSO-LOMBAIRES
CARRE des LOMBES Il est responsable de l'élévation latérale du bassin.

PARA-VERTEBRAUX
LOMBAIRES Ils assurent l'extension et le maintien de la région lombaire.
(Epi.épineux et ilio-lombaire)

DORSAUX (Grand Dorsal, Ils maintiennent la colonne vertébrale et participent Ronds Rhomboïdes) à la fonction de l'épaule.