Etirements après effort

o Assurer une meilleure souplesse
o Favoriser la récupération

QUAND
Aussitôt après l'effort et le lendemain

COMMENT
o Adopter une position confortable
o Utiliser le poids du corps ou une force extérieure
o Tenir la position 20 à 30 secondes

COMBIEN

Répéter chaque exercice 3 fois

Etirements déstressants
POURQUOI
Réguler les tensions musculaires

QUAND
Au moins 3 fois par semaine pour un effet optimal

COMMENT
o Prendre la position
o Contracter vos muscles
o Tenir la position 20 secondes
o Relâcher

COMBIEN
Répéter chaque exercice 3 fois

Effet des étirements dans le temps !
Le bienfait des exercices peut durer de 2 heures à 2 jours.

Les étirements sont d'autant plus efficaces qu'ils sont pratiqués régulièrement.

Le lendemain d'une séance d'étirements, vous pouvez ressentir une sensation de