Etirements après effort
POURQUOI
o Assurer une meilleure souplesse
o Favoriser la récupération
QUAND
Aussitôt après l'effort et le lendemain
COMMENT
o Adopter une position confortable
o Utiliser le poids du corps ou une force extérieure
o Tenir la position 20 à 30 secondes
COMBIEN
Répéter chaque exercice 3 fois
Etirements déstressants
POURQUOI
Réguler les tensions musculaires
QUAND
Au moins 3 fois par semaine pour un effet optimal
COMMENT
o Prendre la position
o Contracter vos muscles
o Tenir la position 20 secondes
o Relâcher
COMBIEN
Répéter chaque exercice 3 fois
Effet des étirements dans le temps !
Le bienfait des exercices peut durer de 2 heures à 2 jours.
Les étirements sont d'autant plus efficaces qu'ils sont pratiqués
régulièrement.
Le lendemain d'une séance d'étirements, vous pouvez ressentir
une sensation de
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